1、晚上盥洗后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。
2、注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。
3、呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3～5分钟。
4、注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
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1、首先把事先准备好的菜洗干净切好，把鸡蛋打到碗里，放进适量的盐搅匀。2、把打好的鸡蛋到锅里翻炒一下，盛到碗里。3、准备好葱、姜、蒜，油开了以后，放进刚才准备好的葱、姜、蒜，开始炒西红柿。4、翻炒几下...
1、海云迷驿道，江月隐乡楼。复作淮南客，因逢桂树留。2、秋山宜落日，秀水出寒烟。欲折一枝桂，还来雁沼前。3、不是人间种，移从月里来，广寒香一点，吹得满山开。4、桂香多露裛，石响细泉回。5、桂子月中落，...
1、主料：鸭头3斤，调料：辣椒粉(两大汤匙),花椒粉(两大汤匙),脾县豆瓣酱,八角,草果,甘草,丁香,桂皮,小茴香,香叶,干辣椒(6个),花椒粒(20颗),老抽(取色),生抽(取味),蚝油,盐,糖,玉...
1、把萝卜洗干净，然后找地方晾干，搁置3天左右的时间，目的是让萝卜尽可能的少一些水份，这样才好吃。2、然后把晾干的萝卜切成3-4小段，什么形状按照自己的喜好来定义，不做强求。3、找个盆子，撒上粗盐几把...
1、用剪刀逐个在板栗顶部剪开个十字口;把开水倒入板栗，没过，添加盐。2、盖上锅盖焖上5分钟;逐个取出剥取栗肉;跑山鸡洗净，沥干水分。3、剁成大块，用热水焯一下，去除血水和杂质;捞出后用热水冲洗干净，沥...