经常背单肩包身体会发生哪些变化

有些人经常单肩背包，右边肩背就会酸会痛，怀疑是经常背单肩包造成的，因为有的包里装了手机、平板、钥匙、口罩、湿巾、晴雨伞等等，真的很重很重。那么经常背重重的单肩包，会对身体造成哪些伤害？

一、经常单肩背包会对身体造成哪些伤害？

简单来说，包包越重，肩背越累。这情况，其实就是肩背长期负重，微小损伤日积月累，继而形成了劳损。人体的后背部，是由众多的骨关节、韧带和肌肉等附属结构组合而成的一个特殊的复合体。在这些结构功能正常时，脊柱可以进行自如的前后屈伸、左右侧屈以及左右旋转动作。单肩背的东西太重，日积月累，可引致人体背部屈伸拮抗肌群、左右对侧拮抗肌群的调节紊乱乃至失衡，最终会导致肩背不适症状的发生，常见的就有肌肉紧张、僵硬、痉挛、酸痛等。同样道理，除单肩挎包外，单手提、单手挽过重的手袋，也容易导致肩背的疼痛。总之，如果肩背已有肌肉紧张、僵硬、疼痛等不适，建议你暂停背包。必要时就医，让医生给予局部理疗，酌情使用消炎止痛类的药物，以缓解不适。

二、针对单肩背包的不适的解决方法？

事实上，针对单肩挎包诱发的不适，除了止痛治疗，最根本的解决方法，就是从生活习惯入手，纠正姿势，并进行适当的肌肉训练和伸展运动，才是治本兼预防之道。具体来说，建议大家：要加强背部肌群锻炼，增强背部肌群的耐力，进而减少劳损的机会。不要长时间持续单肩背包，连续背包20~30分钟应转换肩膀。不要背过重的包，尤其女士一般不要使用单肩包背负超过3公斤的重物。要注意使用双侧肩膀交替背包。

小提示：若买单侧挎包，宜选肩带较粗的以及可调整长度的，方便采用不同背法，分摊压力，劳累过后，可以温水淋浴，让自己肌肉舒适、松弛下来。

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