1、两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2、左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。
3、两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
4、脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。
5、两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。
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1、人生就是一幕戏，每个人都是主角，每个人都希望自己的每一天都开开心心，顺顺利利，可是既然是生活，就总有一些波澜小浪花，这种情况下，请打开胸怀，阔达的胸襟能让每天的生活充满阳光， 2、生活本就不易，不...
1、食材：鸡蛋一枚，紫菜15克，食盐适量，鸡精少许，香油2滴，香葱少许，胡椒粉少许。2、鸡蛋打入碗中，搅拌至起泡沫，备用；3、锅内倒水烧开，放入紫菜，搅拌至散开，稍煮片刻；4、蛋液顺着筷子倒入，加入调...
1、用手在30℃以下的温度将水中的洗涤剂搅匀后方可放入被芯，在水中浸泡时间不要超过五分钟。2、用手轻柔搓洗、漂清，洗后不可绞拧以防丝缕位移、绸面发纰。3、在没有日光的照射下采取阴干的方式，因为蚕丝被不...
1、准备食材：土豆300克、水300克、面粉200克、盐3克。2、土豆去皮，直接擦成丝到水里，这样可以防止土豆变色，拌面糊时也不需要在加清水了。3、加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克盐到土豆丝中入味，再...
1、世界上总有一半人不理解另一半人的快乐。2、疯疯癫癫，不在乎旁人目光，开心就好，简单就好。3、我哪有潜力，顾全所有人的感受，我自己的心情，我都照顾不好。4、用那悲伤的音乐，来愈合我深深的伤。5、幸福...